Recentemente, Alison Gittelman compartilhou sua experiência ao entrar na menopausa aos 49 anos e como isso afetou sua rotina de exercícios. Ela, que era uma maratonista e triatleta experiente, notou uma dificuldade em correr, articulações doloridas e outros sintomas inesperados. Diante disso, Gittelman teve que ajustar sua rotina e focar em novos tipos de exercícios para lidar com as mudanças em seu corpo.
Com a chegada da menopausa, entre os 40 e 50 anos, as mulheres podem enfrentar desafios na prática de exercícios. Alyssa Olenick, fisiologista do exercício, destaca que a diminuição dos níveis de estrogênio nessa fase pode impactar a saúde muscular, óssea e metabólica. Por isso, é essencial adaptar a rotina de exercícios para fortalecer o corpo e minimizar os efeitos das mudanças hormonais.
FOQUE EM CONSTRUIR MÚSCULOS
Abbie Smith-Ryan, especialista em fisiologia do exercício, ressalta a importância de manter a massa muscular durante a menopausa, pois ajuda a aliviar sintomas como ondas de calor e problemas de sono. A perda de massa muscular com a idade é acentuada durante a perimenopausa, devido à redução do estrogênio, tornando o treinamento de força fundamental nesse período.
Além disso, é recomendado incorporar exercícios aeróbicos de alta intensidade para preservar a saúde metabólica e muscular. A pliometria, ou treinamento de salto, pode melhorar a densidade óssea e a potência muscular, contribuindo para uma melhor saúde geral.
Priorize a recuperação
DiGirolamo destaca a importância da recuperação adequada após os exercícios, principalmente durante a menopausa, quando o corpo precisa de cuidados extras devido à diminuição do estrogênio. A alimentação, o descanso e os cuidados pré e pós-treino são essenciais para manter a saúde e o bem-estar.
Em resumo, o exercício durante a menopausa pode ser um aliado poderoso para enfrentar as mudanças físicas e hormonais. É fundamental adaptar a rotina de exercícios, priorizando o fortalecimento muscular, a atividade aeróbica e a recuperação adequada para garantir uma transição mais suave para essa fase da vida da mulher.
