Quando você sai para sua corrida diária, a cada passo você está fortalecendo seus quadríceps, seus isquiotibiais e os músculos da panturrilha superior. No entanto, os músculos dos lados dos quadris não estão crescendo muito.
Se você pratica um esporte regularmente, como corrida, ciclismo ou tênis, e raramente faz qualquer outra coisa, você corre o risco do que é conhecido como desequilíbrio muscular.
Os desequilíbrios ocorrem quando um músculo é significativamente mais forte que outro. Os dois músculos podem estar em lados opostos de uma articulação ou osso, ou até mesmo em todo o seu corpo. Por exemplo, se um levantador de peso sobretreina os bíceps e ignora os tríceps, ou um trabalhador de escritório passa dez horas por dia olhando para a tela do computador, ocasionando em músculos do ombro fracos, desequilíbrios podem surgir. Isso pode levar a dor, má postura e até lesões.
Ann Crowe, fisioterapeuta na cidade de Clayton, nos Estados Unidos, que trabalha principalmente com corredores e ciclistas, diz que a maioria das dores nos pés, joelhos, quadris e costas de seus clientes podem ser rastreadas até esses desequilíbrios.
Corredores e ciclistas geralmente se concentram nos benefícios cardiovasculares de seus esportes, mas negligenciam o treinamento de força, diz Crowe. Como resultado, eles frequentemente têm glúteos fracos e quadríceps fortes.
Estudos sugerem que o desequilíbrio muscular pode contribuir especialmente para lesões no ombro, lombar, cotovelo e punho em atletas que praticam esportes com movimentos acima da cabeça, como polo aquático, tênis e basquete. Outro estudo descobriu que jogadores profissionais de futebol com desequilíbrios de força eram quatro a cinco vezes mais propensos a sofrer uma lesão nos isquiotibiais em comparação com aqueles sem desequilíbrio muscular.
O desequilíbrio muscular também é causado por passar horas sentado em uma cadeira. Quando especialistas estudaram trabalhadores de escritório, encontraram desequilíbrios musculares associados à dor no pescoço em até 70% dos sujeitos.
Embora o desequilíbrio muscular nem sempre cause dor a curto prazo, os especialistas dizem que é importante focar no fortalecimento de todos os principais grupos musculares do seu corpo, o que ao longo do tempo pode ajudar a prevenir dor e lesões, melhorando sua mecânica corporal.
Quando o desequilíbrio muscular é um problema?
Músculos opostos ao redor de uma articulação ou osso precisam trabalhar juntos para funcionar, mas ocasionalmente um músculo se torna muito fraco, muito forte, muito apertado ou até mesmo muito solto. Isso nem sempre é motivo de preocupação, e todos têm algum grau de desequilíbrio muscular em seus corpos, diz Darren Calley, fisioterapeuta da Clínica Mayo especializado em fisioterapia ortopédica.
Por exemplo, os especialistas geralmente não se preocupam tanto com o desequilíbrio muscular da esquerda para a direita, diz Aimee Diaz, diretora clínica da Fisioterapia da Universidade do Sul da Califórnia. Um arremessador pode ter um braço direito extremamente forte, mas o contraste com o lado esquerdo não é um problema a menos que ele sinta dor. No entanto, o desequilíbrio da frente para trás, como flexores de quadril apertados combinados com abdômen e glúteos fracos (geralmente causados por muito tempo sentado), pode levar a dor lombar.
Embora possamos isolar alguns músculos e treiná-los independentemente, nossos músculos precisam trabalhar juntos para os movimentos do dia a dia, diz Jessica Curran, fisioterapeuta do Shirley Ryan AbilityLab, um hospital de pesquisa de reabilitação sem fins lucrativos com sede em Chicago.
“Eles precisam ser igualmente fortes e flexíveis”, disse ela.
Quais são os sinais?
Os sintomas de um desequilíbrio muscular diferem de pessoa para pessoa (e de músculo para músculo), mas Curran afirma que um sinal pode ser dores que não parecem dissipar, ou se você sentir dor na mesma área geral mesmo quando não estiver trabalhando nesses músculos. A única maneira de saber com certeza, acrescenta ela, é visitar um médico ou fisioterapeuta para uma avaliação.
A dor também pode se manifestar de maneira diferente em cada região do corpo. Alguém que tem músculos peitorais mais fortes e um dorso mais fraco pode sentir uma sensação de beliscão no ombro, e um desequilíbrio muscular na parte inferior do corpo pode se manifestar como dor lombar, diz Diaz.
Como prevenir?
Tanto a prevenção quanto o tratamento de um desequilíbrio muscular geralmente requerem treinamento de força, especialmente se você se concentrar em uma atividade ou esporte.
“Todos os corredores devem fazer treinamento de força, seja novos na corrida ou fazendo muitos quilômetros”, diz Crowe.
Para corredores, ela recomenda agachamentos em uma perna com uma perna elevada, segurando em uma mesa ou cadeira se necessário, porque esses exercícios visam os músculos dos lados dos quadris, que geralmente são fracos para eles. Para ciclistas, que frequentemente têm glúteos fracos, ela recomenda afundos deslizantes reversos ou step-ups, com ou sem peso.
Pessoas que desenvolvem desequilíbrios musculares por passarem habitualmente sentadas em uma mesa devem trabalhar no fortalecimento do dorso superior, que pode ficar fraco quando curvado. Alguns exercícios para tentar incluem remadas curvadas, balanços de kettlebell ou levantamento terra romeno. No final, seja você um levantador de peso, um atleta de resistência ou um trabalhador sedentário, você deve variar seus movimentos pelo menos algumas vezes por semana. Ciclistas de longa distância poderiam tentar nadar ou fazer caminhadas e trabalhadores de escritório deveriam fazer pausas durante o dia para mudar de posição e se movimentar.
Felizmente, não leva muito tempo para resolver o problema, diz Calley, se você for firme e constante no treinamento de força e variar regularmente seus movimentos.
