Importância de Estabelecer Limites para a Saúde Mental

Nos últimos anos, diversas celebridades têm chamado a atenção ao priorizar sua saúde mental antes de tudo. Vimos casos como o de Simone Biles, Naomi Osaka, Shawn Mendes e Chappell Roan, que decidiram dar um passo atrás para cuidar de si mesmos.

Essas atitudes de autopreservação levantaram a discussão sobre a importância de estabelecer limites. Muitas vezes, colocar as próprias necessidades em primeiro lugar pode resultar em decepcionar outras pessoas. A terapeuta Juliane Taylor Shore ressalta que é natural que, ao definir limites, algumas pessoas possam sentir mágoa, raiva ou decepção.

Entender por que dizer “não” é desconfortável é um passo importante. Para muitos, como no caso de Amy Wilson, que sempre buscou agradar os outros, aprender a se sentir à vontade para recusar demandas pode ser desafiador. Ao anunciar uma decisão difícil, Wilson enfrentou um “silêncio estranho”, mas percebeu a importância de manter seu posicionamento.

Estabelecer limites pode ser difícil, pois somos seres sociais, como destaca Kathleen Smith, terapeuta. É natural se preocupar com a opinião alheia, mas é fundamental compreender que o autocuidado vem em primeiro lugar.

Dizer “não” sem se sentir culpado também requer oferecer uma explicação, mas sem se estender demais. O psiquiatra Gregory Scott Brown recomenda compartilhar um breve contexto para promover a compreensão, sem a necessidade de detalhes específicos sobre a saúde ou bem-estar.

Tenha calma consigo mesmo em momentos de decepção. A autocompaixão é essencial para encontrar o equilíbrio entre suas necessidades e as dos outros. Lembre-se de que estabelecer limites não significa romper relações, mas sim cuidar de si mesmo.

Pensar como um pai autoritário pode ser útil para estabelecer limites sem se deixar abalar pela angústia alheia. Assim como os pais ajudam os filhos a crescer, estabelecer limites também fortalece os relacionamentos com os adultos.