Uso de Escadas Pode Reduzir Risco de Mortes por Doenças Cardiovasculares
Quando é necessário subir ou descer alguns andares, a maioria das pessoas logo aperta o botão para chamar o elevador, sem nem pensar que partir para a escada seria uma boa ideia para ganhar tempo e saúde. Um estudo publicado no European Journal of Preventive Cardiology mostra que optar pelas escadas ajuda a diminuir o risco de morte, em especial por doenças cardiovasculares.
Para mostrar como essa pequena mudança de hábito pode ser benéfica, pesquisadores da Universidade de East Anglia e do Hospital Universitário de Norfolk e Norwich, ambos no Reino Unido, realizaram uma revisão de cinco pesquisas que envolveram 455.578 pessoas com idades entre 35 e 84 anos, saudáveis ou com histórico prévio de ataque cardíaco ou doença arterial periférica, sendo 53% mulheres.
Os resultados mostraram que quem utilizava as escadas tinha um risco 24% menor de morrer por qualquer causa e 39% menos probabilidade de falecer em decorrência de problemas cardiovasculares, como ataque cardíaco, insuficiência cardíaca ou derrame.
O artigo não aponta a quantidade mínima de degraus que uma pessoa precisa subir ou descer diariamente para ter esses benefícios, nem a frequência recomendada da atividade, mas ressalta que não há dúvidas de que mesmo breves momentos de exercício proporcionam ganhos à saúde.
Estímulo às Atividades Físicas no Cotidiano
Especialistas ressaltam que essas descobertas destacam a importância de estimular atividades físicas cotidianas, mesmo no local de trabalho ou em casa, para promover estilos de vida mais saudáveis e a redução do risco de doenças.
“O estudo confirma o que vem sendo mostrado pela ciência. As atividades físicas, independentemente do tipo, promovem uma melhora no condicionamento físico, o que diminui o risco de problemas do coração”, diz o profissional de educação física Everton Crivoi do Carmo, doutor em Ciências do Esporte.
O uso frequente de escadas pode promover adaptações importantes no sistema cardiovascular, melhorando seu funcionamento. O estímulo também contribui para o aumento da força de contração cardíaca e a melhora do transporte do oxigênio pelo corpo.
Quantos Degraus são Recomendados Subir?
Não há uma indicação formal sobre o número de degraus que um indivíduo precisa subir ou descer por dia para obter os benefícios citados. A OMS recomenda 150 minutos de atividade física moderada por semana para não ser considerado sedentário.
Estudos vêm apontando resultados benéficos ao organismo mesmo com períodos de atividade física abaixo do recomendado. “O importante é se manter ativo ao longo do dia, como acontece com os exercise snacks, pequenos estímulos durante o cotidiano”, destaca Crivoi.
Portanto, a utilização das escadas pode ser uma forma de atingir essa recomendação semanal de atividade física. Começar subindo um andar e evoluir aos poucos é uma boa estratégia, mas é essencial tomar cuidado, especialmente para pessoas com condições de saúde pré-existentes.
