Os impactos do consumo de café na qualidade do sono

O café é uma das bebidas mais populares do mundo, conhecido por seu poder estimulante que aumenta a disposição das pessoas. No entanto, um estudo recente publicado na revista Sleep revelou a importância de escolher o horário adequado para consumir essa bebida, a fim de preservar a qualidade do sono.

De acordo com a pesquisa, a última xícara de café deve ser ingerida aproximadamente 8,8 horas antes de dormir para evitar possíveis efeitos negativos da cafeína durante a noite. Isso significa que, para alguém que costuma dormir às 22h, o recomendado é tomar o último café por volta das 13h, logo após o almoço.

A neurologista Letícia Soster, do Grupo Médico Assistencial do Sono do Hospital Israelita Albert Einstein, ressaltou a importância desse novo dado, que atualiza a recomendação anterior de 6 horas antes de dormir. Ela alerta que se alguém sentir a necessidade de consumir café mais tarde, é importante investigar o motivo por trás desse hábito.

Impactos do consumo noturno de café

O estudo ainda apontou que tomar café próximo à hora de dormir pode reduzir o tempo total de sono, diminuir a eficiência do descanso em 7%, encurtar o tempo de sono profundo e aumentar o sono leve. Esses impactos podem resultar em uma privação de sono significativa ao longo do tempo.

Como a cafeína age no organismo?

A cafeína atua inibindo a ação da adenosina, um neurotransmissor responsável pela sensação de cansaço. Quando o organismo absorve a cafeína, ela substitui a adenosina no cérebro, estimulando o corpo e impedindo a sensação de cansaço. No entanto, quando o efeito do café passa, a pessoa pode experimentar uma queda repentina de energia, levando-a a consumir mais café para compensar.

Por isso, é fundamental prestar atenção no horário e na quantidade de café consumida, a fim de preservar a qualidade do sono e evitar possíveis impactos negativos na saúde. A recomendação de 8,8 horas antes de dormir pode ser um novo parâmetro a ser considerado pelas pessoas que desejam manter o equilíbrio entre o consumo de café e a qualidade do sono.