São mais do que simples fãs que estão se preparando para participar do Rock in Rio, que dá início nesta sexta-feira (13). Para aproveitar os shows e a maratona de eventos, é necessário ter cuidados especiais com a saúde.
A recomendação de ouro é não descuidar da hidratação. Victor Sato, médico clínico geral e nefrologista do renomado Hospital Alemão Oswaldo Cruz, aconselha a ingestão de água mesmo quando não se está com sede.
Prevê-se que as altas temperaturas e a baixa umidade do ar continuem, facilitando a desidratação, que pode desencadear sintomas como tontura, fadiga e desmaios.
Proteção contra o calor
Uma medida essencial é se proteger do sol. Recomenda-se o uso de bonés, viseiras ou chapéus; é importante reaplicar o protetor solar com fator de proteção 30 ou superior e tentar aproveitar as atrações em locais sombreados sempre que possível.
O cardiologista Fernando Ribas, da BP – A Beneficência Portuguesa de São Paulo, acrescenta à lista algumas dicas de vestuário: “é importante utilizar roupas mais leves, ventiladas e, se possível, de cores mais claras”.
Proteção em ambiente seco
O uso de máscaras de proteção, que até pouco tempo eram mandatórias em eventos, pode surgir novamente no festival. A médica Sara Mohrbacher, também do Oswaldo Cruz, recomenda o uso de máscaras profissionais, como a N95. Ela aconselha: “Caso não seja possível, qualquer máscara facial ou até mesmo um lenço, um pano, todas as opções ajudam a filtrar o ar e reter partículas”.
Consumo de álcool
O consumo de álcool pode contribuir para a desidratação, então é importante aumentar a ingestão de água para compensar. Além disso, uma alimentação adequada ajuda a evitar a hipoglicemia.
“Não há uma dose segura para bebidas alcoólicas. Elas podem elevar a pressão arterial, causar arritmia cardíaca, entre outros problemas”, alerta Ribas. “Quem opta por consumir álcool deve ter consciência de que o exagero pode afetar a produção de glicose pelo fígado”, completa.
Doces como chocolates e pirulitos são boas fontes de glicose para ajudar. No entanto, os diabéticos precisam ter cuidado com a ingestão de açúcar.
Alimentação
A escolha dos alimentos pode influenciar diretamente o nível de energia e conforto durante shows longos. Sato sugere alimentos leves e de fácil digestão, como frutas, barras de cereais e sanduíches integrais. “Os carboidratos complexos ajudam na energia sem sobrecarregar o sistema digestivo, o que é essencial em eventos onde se fica em pé e em movimento”, destaca.
Sara aconselha evitar alimentos crus vendidos na Cidade do Rock, pois podem estragar se expostos ao ar livre por muito tempo. Além disso, as comidas cozidas têm menos chances de causar problemas.
Evite estandes com frituras e hambúrgueres, pois além de aumentar a sensação de cansaço, alimentos gordurosos podem causar desconforto estomacal. Sempre lave as mãos antes de comer ou, se não for possível, utilize álcool em gel.
Uso de energéticos
Alguns podem optar por energéticos para aguentar todos os shows, mas Ribas alerta que essas bebidas podem acelerar o coração e aumentar a pressão arterial, colocando o sistema cardiovascular sob mais estresse em um ambiente já quente.
“A dose máxima recomendada de cafeína é de 400 mg por dia. Uma lata de energético tem cerca de 114 mg. Então, o ideal é não exagerar no consumo. Além disso, intercalar com água é uma boa estratégia para evitar desidratação e outros problemas de saúde”, explica.
Postura em pé
Ficar em pé por horas na frente do palco não é para qualquer um. “Se você tem alguma restrição de saúde, é importante sentar para descansar, aliviando o sistema cardiovascular e muscular”, aconselha Ribas.
Alongamentos antes, durante e depois do evento podem diminuir as dores, assim como a escolha do calçado: tênis confortáveis são melhores do que botas com salto, por exemplo.
Pós-evento
Mesmo seguindo todas as recomendações no primeiro dia, é essencial descansar bem para aproveitar o dia seguinte e os próximos eventos. “A falta de sono pode afetar a cognição, aumentar a irritabilidade e diminuir o desempenho físico, o que pode comprometer a experiência no festival”, conclui Sato.
