Os especialistas são unânimes ao afirmar que o acompanhamento de um nutricionista é fundamental para orientar o consumo desses suplementos e garantir que eles sejam usados de forma segura e eficaz. No entanto, eles também ressaltam que o elemento mais importante na busca por um corpo saudável é a prática regular de atividade física e uma dieta equilibrada e diversificada.
Um dos suplementos mais populares entre os praticantes de exercícios é o Whey Protein, que é fabricado com o soro do leite e é uma ótima opção para aumentar a ingestão de proteínas. Segundo o médico do esporte Fabrício Buzatto, o Whey Protein é uma fonte de proteína de alto valor biológico, que é importante para o organismo, mas que ele não consegue produzir sozinho. Esse suplemento é utilizado para ganho, manutenção e recuperação de massa muscular e também para proporcionar saciedade.
O consumo do Whey Protein é recomendado após os exercícios, nos intervalos das refeições ou à noite, quando não é possível se alimentar com a quantidade adequada de proteínas. No entanto, é importante ressaltar que o Whey Protein não deve substituir os alimentos que naturalmente são fontes de proteína. Além disso, alguns cuidados devem ser tomados, como evitar marcas desconhecidas e verificar se o produto contém alérgenos que devem ser evitados, como nozes, soja, leite, entre outros.
Outro suplemento muito utilizado é a creatina, que também é consumida na forma de pó e tem como objetivo fornecer energia ao corpo durante exercícios de alta intensidade. Além de aumentar a massa muscular, a creatina também melhora a resistência e a recuperação muscular. No entanto, seu consumo deve ser acompanhado por um profissional da saúde e a quantidade a ser consumida vai depender dos objetivos e do tempo que o indivíduo deseja obter resultados.
A beta-alanina é outro suplemento presente no mercado e tem como função principal atuar na síntese da carnosina, um composto que regula o pH durante exercícios intensos. A beta-alanina é um aminoácido não essencial, ou seja, o corpo é capaz de produzi-lo por conta própria. Seu consumo deve ser feito ao longo das refeições para melhor absorção.
A cafeína, por sua vez, é um composto encontrado em diversos alimentos e bebidas, como café, chá e chocolate. Ela é reconhecida por suas propriedades estimulantes que afetam o sistema nervoso central e são importantes durante a prática de atividades físicas. No entanto, seu consumo deve ser feito antes do exercício e evitado próximo à hora de dormir.
É importante destacar que o consumo desses suplementos deve ser feito com cuidado e sob orientação de um profissional. Gestantes, lactantes, adolescentes e crianças devem consumir esses suplementos apenas com supervisão médica. Além disso, é fundamental manter uma adequada ingestão de líquidos durante o período de suplementação.
Em resumo, os suplementos podem ser utilizados como complemento da prática de exercícios físicos e dieta equilibrada, mas seu consumo deve ser orientado por um profissional da área para garantir sua eficácia e segurança. A prática regular de atividade física e uma alimentação saudável continuam sendo os elementos mais importantes na busca por um corpo saudável e um melhor desempenho nos treinos.
